春節(jié)的歡聲笑語(yǔ)還在耳邊回響，寒假卻已悄然進(jìn)入尾聲。隨著全國(guó)各地中小學(xué)陸續(xù)迎來(lái)開(kāi)學(xué)日，一個(gè)特殊的現(xiàn)象引發(fā)關(guān)注，2026年春季學(xué)期將迎來(lái)“超短學(xué)期”。

作息調(diào)整：循序漸進(jìn) 忌“一刀切”

假期里作息紊亂、飲食不規(guī)律，是中小學(xué)生常見(jiàn)的問(wèn)題，也是導(dǎo)致開(kāi)學(xué)后注意力不集中的一大原因。

收心的第一個(gè)重要環(huán)節(jié)，就是“斷電視、舍手機(jī)、離被窩”，讓規(guī)律的作息時(shí)間成為迎接新學(xué)期的“開(kāi)場(chǎng)曲”。引導(dǎo)孩子多做一些看書(shū)、繪畫(huà)、做家務(wù)等安靜的活動(dòng)。

家長(zhǎng)切忌“一刀切”式的強(qiáng)制調(diào)整，這反而會(huì)引發(fā)孩子的逆反心理。可以逐步幫孩子校準(zhǔn)作息時(shí)間，每天比前一天早睡、早起15到30分鐘，逐步貼近正常作息，讓身體先適應(yīng)上學(xué)節(jié)奏。同時(shí)，睡前1小時(shí)要讓孩子遠(yuǎn)離手機(jī)、平板等電子設(shè)備，家長(zhǎng)可陪伴孩子一起看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，營(yíng)造良好睡眠氛圍。

飲食調(diào)理：清淡規(guī)律 為腸胃“歸位”

春節(jié)吃多了大魚(yú)大肉，孩子的腸胃早已經(jīng)不堪重負(fù)，開(kāi)學(xué)后很容易食欲不振，精神狀態(tài)不佳。

要注意飲食均衡，多吃蔬菜水果，少吃零食和垃圾食品，讓腸胃提前適應(yīng)開(kāi)學(xué)后的三餐規(guī)律。

早餐保證“雞蛋+牛奶+主食”的優(yōu)質(zhì)組合；午餐營(yíng)養(yǎng)均衡，有肉有菜；晚餐盡量清淡，小米粥、蔬菜面都是不錯(cuò)的選擇。

作業(yè)檢查：查漏補(bǔ)缺 忌熬夜趕工

每到開(kāi)學(xué)前，“一支筆一盞燈一個(gè)夜晚創(chuàng)造奇跡”的補(bǔ)作業(yè)視頻總會(huì)在網(wǎng)絡(luò)上引發(fā)關(guān)注。

如果出現(xiàn)作業(yè)積壓的情況，家長(zhǎng)不要做“監(jiān)工”，也不要一味指責(zé)和施壓，以免加重孩子的抵觸與畏難心理。

要注意專注高效，避免拖延和疲勞戰(zhàn)：寫(xiě)作業(yè)時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)、電視等干擾源，設(shè)定專注時(shí)段，例如“25分鐘專注+5分鐘休息”，以此提高效率。切忌熬夜趕作業(yè)，這樣不僅無(wú)法保證作業(yè)質(zhì)量，還會(huì)打亂正常作息，加劇開(kāi)學(xué)后的適應(yīng)難度。

心理調(diào)適：接納焦慮 多共情少指責(zé)

臨近開(kāi)學(xué)，一些孩子可能會(huì)出現(xiàn)情緒低落、心慌意亂、身體各種不舒服等問(wèn)題，甚至從情緒反應(yīng)轉(zhuǎn)化為軀體反應(yīng)，出現(xiàn)腹痛、頭疼、頭暈、失眠、嘔吐等不適。

這并不是孩子“裝病”，而是焦慮情緒引發(fā)的身體信號(hào)。如果孩子出現(xiàn)類似的情況，家長(zhǎng)首先要做的是接納孩子的情緒，而不是否定和指責(zé)他們。

家長(zhǎng)要做的是主動(dòng)詢問(wèn)孩子內(nèi)心感受，多鼓勵(lì)、多共情。來(lái)自父母的愛(ài)與支持，可以幫助孩子戰(zhàn)勝自己的焦慮。

運(yùn)動(dòng)賦能：每天動(dòng)起來(lái) 激活好狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)是調(diào)動(dòng)積極情緒、啟動(dòng)與喚醒專注狀態(tài)的一種有效方式。

寒假長(zhǎng)時(shí)間宅家，孩子的身心素質(zhì)都會(huì)下降。每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，不僅有助于鍛煉身體，而且有利于收心。

如慢跑、跳繩、打羽毛球等，身心“動(dòng)”起來(lái)，從而激活積極的心理狀態(tài)。

面對(duì)“超短學(xué)期” 效率是王道

當(dāng)短暫的寒假結(jié)束后，“超短學(xué)期”的挑戰(zhàn)才真正開(kāi)始，新學(xué)期的核心戰(zhàn)略是 “效率至上”。

學(xué)生需將注意力高度集中于課堂，力求當(dāng)堂消化核心知識(shí)，并做到當(dāng)日問(wèn)題當(dāng)日清，杜絕拖延。

即使這個(gè)學(xué)期時(shí)間緊、任務(wù)重，家長(zhǎng)也不要盲目給孩子安排大量的新課預(yù)習(xí)以及補(bǔ)習(xí)，避免引發(fā)孩子反感?？捎脙扇斓臅r(shí)間，簡(jiǎn)單回顧上學(xué)期的核心知識(shí)點(diǎn)，同時(shí)翻閱新學(xué)期的教材，大致了解課程框架和學(xué)習(xí)重點(diǎn)，做到心中有數(shù)即可。

新學(xué)期即將啟航，愿每一位同學(xué)

在這個(gè)超短但充實(shí)的學(xué)期里

從容收心、高效學(xué)習(xí)、快樂(lè)成長(zhǎng)！

監(jiān)制丨鄭弘

制片人丨張奇斌

主編丨鄭立恒

編輯丨敖剛