【健·生活】

　　春節(jié)有守歲的習(xí)俗，但很多人守歲后就很難再入睡。北京中醫(yī)藥大學(xué)教授賀娟強(qiáng)調(diào)，守歲的目的是送舊迎新，而送舊迎新的點(diǎn)，其實(shí)就是除夕子時(shí)，所以，守歲到子時(shí)就可以了，并不建議通宵不睡。如果鬧一宿，對(duì)于年輕體壯的人來說比較容易恢復(fù)，但對(duì)于體弱的人，或者素有睡眠不好的人群，身體影響就比較大了。

　　特別是對(duì)于很多睡眠本就不好的群體，在春節(jié)期間，由于生活處于相對(duì)紊亂的狀態(tài)，會(huì)持續(xù)影響睡眠，所以，要想辦法盡快調(diào)整到良好狀況。建議做到以下三點(diǎn)：

　　第一，對(duì)于素來睡眠不好的人，強(qiáng)調(diào)先睡心、后睡眼。睡心的意思即先讓心清靜下來，把腦海里所有的煩惱、焦慮、擔(dān)憂先放到一邊，心變得純凈了，才能夠盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。如果只是閉著眼睛，但腦海里面翻江倒海、波濤洶涌，躺下也是無效的。

　　第二，晚餐要盡可能少吃一點(diǎn)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講到，“胃不和則臥不安”，假日期間，很多人大魚大肉吃得特別多，但這些東西都是高能量的，高能量的食物會(huì)生熱，就會(huì)導(dǎo)致心里很難清靜，進(jìn)而難以入睡。所以晚餐要盡可能減少攝入高能量飲食。

　　第三，減少無效臥床時(shí)間。睡眠越不好的人，越容易對(duì)睡眠產(chǎn)生焦慮，在沒有睡意的時(shí)候上床等著睡覺，這是很多人的錯(cuò)誤習(xí)慣。其實(shí)，睡意必須積累到一定程度才能形成睡眠，沒有睡意的時(shí)候，躺在床上等著睡覺，睡意就會(huì)被稀釋，反而越躺越精神甚至通宵難寐，這種情況要避免。

　　（本報(bào)記者田雅婷整理）