俗話說“女人是水做的”，你以為男人不是水做的么？人體約60%的重量是水。

　　人對缺水的狀況比較敏感，缺水達(dá)到體重的2%左右能感覺到口干，缺10%左右就出現(xiàn)脫水癥狀，如果繼續(xù)下去，將會危及生命，因此及時補(bǔ)充水分就顯得十分重要。

　　成年人每天大約攝入2000-2200毫升水，其中約1200毫升（大約3-4杯）是喝進(jìn)去的，其余800-1000毫升是從飯菜攝入，此外機(jī)體代謝可以產(chǎn)生約300毫升。

　　通常我們喝白開水、礦泉水、純凈水或其他飲料都可以補(bǔ)充水分，但在一些特定情況下，喝錯水可能是致命的。

　　人脫水的最主要原因有：大量流汗、腹瀉、嘔吐。無論是哪種，人在排出水分的同時也會帶走一些電解質(zhì)。

　　你知道汗是咸的，那是因?yàn)楹�有鈉離子、鉀離子、氯離子等成分，尿里面其實(shí)也有這些物質(zhì)。

　　你大概聽說過“電解質(zhì)平衡”的概念，其實(shí)主要就是說要維持體內(nèi)環(huán)境中鈉、鉀、鈣、鎂、氯等電解質(zhì)濃度的相對穩(wěn)定。

　　人的細(xì)胞功能對電解質(zhì)濃度有一定要求，電解質(zhì)嚴(yán)重失衡可能導(dǎo)致血壓降低、昏迷、循環(huán)衰竭直至死亡。

　　人體有電解質(zhì)的緩沖池，就像走鋼絲的時候拿的平衡棒，一般不用擔(dān)心失衡。但大量、快速流失電解質(zhì)時，人體是沒辦法馬上調(diào)整過來的，只能從外面補(bǔ)。

　　媒體報道中經(jīng)�？梢钥吹竭\(yùn)動后猝死的案例，除了心血管疾病等自身因素，高強(qiáng)度、長時間運(yùn)動導(dǎo)致的電解質(zhì)流失也是一個重要誘因。

　　最典型的是最近非常流行的“跑馬”，全程幾十公里，主辦方會在中途設(shè)置一些飲水點(diǎn)，這里一般提供的就是電解質(zhì)飲料、運(yùn)動飲料、淡鹽水。

　　如果喝純凈水或一般的礦泉水，有可能鈉鹽及身體必需的電解質(zhì)補(bǔ)不回來，導(dǎo)致低鈉血癥或身體電解質(zhì)失衡，嚴(yán)重時有可能誘發(fā)猝死。

　　人對溫度是很敏感的，一旦氣溫超過35度，濕度大于60%（俗稱桑拿天），體表散熱功能就要打折扣。要是沒有空調(diào)，就算坐著不動也會一頭汗。

　　人體為了散熱會大量流汗，帶走很多電解質(zhì)，如果不及時補(bǔ)充并脫離高溫環(huán)境，可能造成嚴(yán)重中暑，死亡率可以達(dá)到20-70%。

　　雖然現(xiàn)在很多地方有了空調(diào)，但還有不少人需要在夏天從事戶外活動，比如業(yè)務(wù)員、建筑工人、環(huán)衛(wèi)工人、執(zhí)勤武警、交通警察、快遞員、上體育課的學(xué)生等，他們都需要補(bǔ)水和預(yù)防電解質(zhì)流失。

　　還有些特殊職業(yè)需要注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，比如消防員，雖然有防火服，但高溫火場還是可以讓他們脫水。

　　煉鋼廠、玻璃廠等也常常是高溫環(huán)境，企業(yè)常給工人配發(fā)電解質(zhì)飲料補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

　　醫(yī)生做手術(shù)時需要全副武裝，時間長了也容易流汗虛脫。

　　以前曾經(jīng)有外科大夫做手術(shù)的時候想喝水，直接把生理鹽水喝了，后來日本制藥廠模仿輸液點(diǎn)滴成分做了飲料，就是現(xiàn)在的寶礦力水特。

　　【腹瀉補(bǔ)水】

　　腹瀉多數(shù)由細(xì)菌、病毒引起，大多無需使用抗生素即可自愈。但腹瀉會引起人體大量脫水，引發(fā)電解質(zhì)紊亂。

　　怎么知道自己有沒有脫水呢？在小腿上使勁按壓一下，松手后如果指印不能迅速恢復(fù)，你就得小心脫水和電解質(zhì)紊亂了。

　　腹瀉病人不能光喝白水，還需要補(bǔ)充電解質(zhì)。

　　比較簡單的方法是喝淡鹽水，但如果已經(jīng)出現(xiàn)明顯脫水或電解質(zhì)紊亂征兆，最好到醫(yī)院治療。

　　醫(yī)生一般會給你輸液，可以迅速糾正電解質(zhì)紊亂的癥狀。如果家中備一些“補(bǔ)液鹽”更好或直接飲用補(bǔ)充電解質(zhì)的飲料也能救個急喲。